Das SHELDON-ABENTEUER wird Dir helfen, Dein Verhalten zu verstehen und alternative Handlungsmöglichkeiten und Fähigkeiten zu erlernen
Wir wünschen Dir eine angenehme Reise!
Das Material darf nicht zu kommerziellen Zwecken genutzt werden. Die Grundlage ist “Think Good-Feel good”, Paul Stallard book, Copyright 2002 John Wiley & Sons Ltd, ISBN 0 47084290
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1 Gedanken, Gefühle und was Du tust
Auf der ersten EBENE wirst Du entdecken: - Verschiedene Gedankentypen - Die Rolle von Frau Vermutung - Die Auswirkungen von Gedanken von Herrn Positiv und Herrn Negativ - Die Negativ-Falle
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2 Automatisch auftretende Gedankengänge
Auf der zweiten EBENE wirst Du entdecken - Eine Tonbandaufnahme, die sich in Deinem Kopf abspielt - Ein bösartiges Dreieck - Ihre Majestät – automatisch auftretende Gedankengänge - ‘HEISSE’ Gedanken
- Einführung in automatisch auftretende Gedanken
- Die negativen Gedanken
- Die Negativ-Falle
- Gedanken und Gefühle
- Meine “heißen Gedanken”
- Nette Gedanken über mich selbst
- Bette Gedanken über meine Zukunft
- Unangenehme Gedanken über meine Zukunft
- Besorgte Gedanken über das, was Du tust
- Was denken sie?
- Spielzeit!
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3 Denkfehler
Auf der dritten EBENE wirst Du sechs Haupttypen von boshaften Denkdrachen entdecken - Der ‘Runterzieher’ - Der ‘Aufbläser’ - Der ‘Fehlschlagprophet’ - Der ‘Gedankenfühler’ - ‘Stell Dich auf, um Misserfolg zu haben’ - ‘Gib mir die Schuld ’
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4 Ausgewogenes Denken
Auf der 4. EBENE wirst Du als Detektiv agieren, der nach den Gedanken von Herrn Negativ sucht- das heißt: - Abchecken nach Indizien, die Gedankengänge unterstützen - Abchecken nach Indizien, die Gedankengänge widerlegen - Hineindenken in die Sichtweise einer anderen Person, - Abchecken nach Denkfehler, - Erkennen einer Handlungsalternative und einer ausgewogeneren Denkweise.
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5 Kernglaubenssätzen
Auf der fünften EBENE wirst Du entdecken: - Kernglaubenssätze - Die ‘Also was’-Technik - Wie man Kernglaubenssätze überprüfen kann - Warum Kernglaubenssätze stark und widerstandsfähig sind - Warum das Gespräch und die Diskussion mit jemanden anderen wichtig ist
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6 Wie Du Deine Gedanken steuern kannst
Auf der sechsten EBENE wirst Du durch eine Auswahl verschiedener Ideen und Strategien geführt, mit denen Du die Gedanken von Herrn Negativ bekämpfen kannst: - Wie Du Deine Aufmerksamkeit weglenken und neu ausrichten kannst; - Gedankenstop – oder wie man (imaginär) die Lautstärke herunterdrehen kann; - Das positive oder problemlösende Selbstgespräch; - Ein Expermiment, mit dem Du Deine eigenen Vorhersagen testen kannst.
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7 Wie Du Dich fühlst
IAuf der siebten EBENE wirst Du die Bestien auf Deinem Weg besser kennen: - die verschiedenen Gefühlsregungen; - Unangenehmen Emotionen wie Stress, Depression oder Ärger. - die Beziehung zwischen Gefühlen, Gedanken und Verhalten.
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